9 conseils en infographie pour avoir une bonne routine quotidienne

9 conseils en infographie pour avoir une bonne routine quotidienne

L’objectif de cet article est de vous apprendre à créer une routine qui vous fasse progresser, mais surtout qui améliore votre vie. En optant pour une routine exemplaire, vous serez plus énergique et vous aurez une vie à la fois dynamique et agréable !

9 km à pied

Marcher environ 9 km soit 30  minutes par jour est essentiel pour se maintenir en forme. En plus de contrôler la pression artérielle, cette pratique aide le système circulatoire. Par conséquent, cet exercice permet de différer un traitement médicamenteux de l’hypertension. En d’autres termes, vous n’aurez pas à prendre des médicaments pour rester en bonne santé. La marche suffit largement !

8 heures de sommeil

En tant qu’humains, nous sommes tous programmés pour dormir tous les jours. Si un ados aura généralement besoin de 10 heures de sommeil, un adulte devra dormir entre 7 à 8 heures par nuit.

7 verres d’eau

Pour rester en bonne santé, tout le monde devrait boire au minimum 1,5 litre, soit 7 verres par jour. Cette pratique est indispensable pour rééquilibrer la perte d’eau de notre organisme et permet de le détoxifier. De plus, cette action vous favorisera le bon fonctionnement des mécanismes cellulaires.

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6 minutes de méditation

Saviez-vous que de plus en plus de Malagasy s’intéressent aux bienfaits de la méditation ? Il faut dire que cette pratique est très bénéfique pour la santé. En effet, en plaçant votre santé à portée de souffle, vous êtes plus enclin à accroitre votre concentration, réduire le stress et même à limiter les problèmes cardiovasculaires.

5 fruits et légumes

Les diététiciens ne nous le diront jamais assez : « Il est essentiel de manger des fruits ainsi que des légumes chaque jour ». Généralement, les professionnels de la santé recommandent de manger au moins 5 fruits et légumes. Mais pourquoi ce chiffre ? Les chercheurs ont trouvé que ce nombre correspondant à la quantité déontique pour subvenir aux besoins de notre organisme en vitamines, minéraux et fibres.

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4 pauses pour se détendre

Faire de petites pauses au cours d’une journée peut être très efficace en matière de productivité au travail. En effet, les études scientifiques ont démontré que de courtes pauses multipliées régulièrement étaient un facteur d’épanouissement, mais également de productivité chez les salariés.

3 repas par jours

Manger 3 repas par jours n’est pas qu’un rituel ou une norme imposée par la société. En effet, cette pratique est indispensable si vous voulez acquérir un bon équilibre alimentaire.

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2 heures sans téléphone avant de dormir

Pour se garantir de passer de bons moments dans les bras de Morphée, tout commence au moment du coucher. À ce sujet, regarder son Smartphone, sa tablette ou sa télé réduit la qualité du sommeil. En effet, l’action de la lumière diffusée par l’écran freine la production de mélatonine (hormone du sommeil) et agit ainsi sur notre l’horloge biologique.

1 sport quotidien

Les bienfaits de la pratique du sport sur notre santé se situent aussi bien au niveau physique que mental. Parmi les nombreuses vertus, des activités physiques figurent notamment l’augmentation de la puissance musculaire du cœur, une plus grande solidité des articulations, l’accroissement du métabolisme de base…

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